Witam wszystkich oto mój drugi post na tym forum - wczorajszy nieudany , Chcę żebyście ocenili moją dietę , wprowadzili jakieś poprawki itp ; Masa 68 kg, wzrost 176cm , 17 lat, Dodam że przez tydzien jechałem na 3300 kcal i schudłem 1kg;( Nabilem teraz kcal z węglowodanów złożonych . Cwiczę 5 razy w tyg - intensywnie 1;30 do 2 h , 2 dni [...]
Cześć, jest to mój pierwszy post tutaj, od jakiegoś czasu(2 lat) chce się wybrać w końcu na siłownie. Niestety mam problem z nadgarstkami, miałem złamania na każdym nadgarstku jedno 5 lat temu drugie 3 lata temu. Jednego nadgarstka nie mogę zginać do pozycji jak bym chciał np pompke zrobić. Moje pytanie to: 1. Czy są ćwiczenia na siłowni które [...]
Hej, jak w temacie, dodałem podobny post wcześniej mianowicie nie daje rady przybrać na masie .. już nawet wolałby by mnie zalało a tu nic .. Jestem ektomorfikiem więc wiem, że łatwo nie ma, od 2 tygodni dodałem kreatynke Trec CM3 + Universal Nutrition Gain Fast… Moja waga to 71kg i wzrost 172cm. Moja dieta, rozpisuje dokładnie posiłki, białko [...]
Witam serdecznie na tym forum,bo to mój pierwszy post i mam nadzieję że nie ostatni! Ale do rzeczy: Zaczynam trening Stronglifts 5x5.Z tego co wyczytałem,przy każdym kolejnym treningu należy dokładać 2,5 kg.Tu pojawia się problem - u mnie na siłowni nie ma "talerzyków" 1,25 kg żebym mógł to robić w taki sposób. Wiem że to nie będzie to samo,ale [...]
Witam użytkowników forum sfd, piszę post z prośbą o pomoc w ocenie mojej diety na redukcję. Mam 17 lat, ważę 120 kg wzrost 191 cm Z siłownią miałem dotyczenia tyle co na wf-ie, lecz zaczynam bardziej się w to wkręcać, chcę zacząć treningiem ogólnorozwojowym fbw, żeby zredukować moją wagę. Zamierzam ćwiczyć 3 x FBW + aeroby 35 min i 3 x aeroby 40 [...]
[...] się ćwiczyć 4 razy w tygodniu robię 2x biceps i 2x triceps reszta to barki, klatka, plecy( plan jest). Strasznie mnie denerwuje moja budowa na dole jest masy a u góry nie szczególnie. Jest to mój pierwszy post na tym forum, jeżeli ktoś ma podobny albo zna się na takim problemie udało ci się go rozwiązać proszę o radę. Dziękuję z góry. Pozdrawiam.
Witam wszystkich, na wstępie zaznaczę że to mój pierwszy napisany na tym forum post i jeśli o czymś zapomnę/przeoczę to nie bijcie :D na początek coś o mnie : ****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 23 WZROST: 185cm STAŻ TRENINGOWY: ok. 7 lat (przerwa w ostatnim okresie letnim ok 3 m-ce) ****PARAMTERY [...]
[...] nabiał kozi/owczy długodojrzewający, bez laktozy), soi, cukru białego, bananów i dyni, chwilowo jajek. Unikam kukurydzy. Jem wg zasad IF- 12/12 lub 14/10, rzadko dłuższy post. Pierwszy posiłek zjadam gdy poczuję głód, czasem też kończę "ucztę" wcześniej, jeśli już się najadłam. Chcę spróbować rotacji węglowodanami. Dzień ww B:85g T:65g W:150g [...]
przepraszam za forme , z nieznanych mi przyczyn zostalem zmuszony do zrobienia postu w formie zdjecia . Z racji iz nie ma tu mozliwosci podgladu jak widze , mozliwe ze post bedzie wisial jak dwa poprzednie (??) i napisze ze jest do usuniecia (jesli tak jak z poprzednimi nie bede mogl tego zrobic ja ) [...]
Siemaneczko sportowe swiry To moj pierwszy post tutaj, wiec prosze o wyrozumialosc. Zmagam sie z tym od dawien dawna, ale postanowilem dopiero teraz o tym napisac, bo jutro wybieram sie do lekarza rodzinnego i jak bedzie trzeba wspomne mu o tym, choc z drugiej strony nie wyobrazam sobie, zeby ktos mial mi majstrowac przy sutach :)) Wyglada to [...]
Witam Wszystkich, to mój pierwszy post, więc proszę o wyrozumiałość. Zacznę od początku. Mam 16 lat na siłownie chodzę od miesiąca. Wcześniej ćwiczyłem w domu na własnym sprzęcie, ale teraz przeniosłem się do miasta i zacząłem chodzić na siłownie miejską. Pierwsze 2 treningi miałem z trenerem. Ustalił że jestem ektomorfikiem, zrobił mi pomiary [...]
Witam, nie wiedziałem gdzie wrzucić ten post, więc wrzucam tu, jeżeli jest to złe miejsce, proszę o przeniesienie przez moderatora. Mianowicie, piszę pracę licencjacką o temacie "Jak trening oporowy wpływa na mikrouszkodzenia mięśni " I mianowicie pytanie brzmi : Czy posiadacie jakieś ciekawe pozycję literackie związane z tematem pracy, książki, [...]
Witam ! Jest to mój pierwszy post dlatego proszę o wyrozumiałość. Wrzucilem ten temat do tego działu, ponieważ według mnie problem tkwi w odżywianiu, a więc tak: diete mam około 4tyg. i od tego czasu zauważyłem że do toalety chodze z 2-3 razy dziennie (rozwolnienie). I stąd moje pytanie co tu jest nie tak? Jeśli chodzi o kalorie to nie ma szans by [...]
[...] 24% Moja waga to 88 kg wzrost 187cm Moje pytanie mógłby przedstawić mi jak zaczać z dietą if bardzo chciałbym jej spróbować Jak rozłożyć okno jedzenia ile dni w tyg robić post i jaki czas :) Co do suplementów biorę obecnie bialko bcaa i kreatyne monohydrat :> Z góry dziękuuuje PS Dzięki za przeniesienie ;> Zmieniony przez - SZOKUx w dniu [...]
Witam Piszę tutaj post, aby poradzić się Was w sprawie odżywek. Chciałbym się zapytać, czy w przypadku trenowania od 4 miesięcy mogę już przyjmować białko, ponieważ nie jestem w stanie go dostarczać w odpowiednich ilościach. Jeśli tak to jakie polecacie. Dzięki za odpowiedź
[...] mam glowy jak sie zabrac za ulozenie diety, wiem tyle, ze jest jakis tam kalkulator gdzie moge sobie wyliczyc ile kalorii dodawać do minimalnego dziennego zapotrzebowania na energię. Chciałbym, żeby wszyscy podeszli do sprawy poważnie jak ja. Sory jeśli temat nie w tym dziale co trzeba i jeśli juz byl taki post. jestem tu nowy. Pozdrawiam.
Jako ze to mój pierwszy post witam wszystkich Mam pewien problem.duży problem.jestem na redukcji od około lipca.Na początku szlo fajnie bez większych problemów dieta prosta.300g.makaronu kg miecha i trochę tłuszczy. Z arsenału na początek szedł prop, później enan i chciałem spróbować w końcu susty.Do tego leciało cały czas t3 z oxa 8 tyg .schody [...]
Hej! Jako że jest to mój pierwszy post na forum to chciałem się najpierw przywitać ;) A więc – WITAM :D Już od dość dawna zaglądam na wasze forum ale dopiero niedawno zacząłem trochę bardziej zagłębiać się w temat siłowni. Do tej pory ćwiczyłem wyłącznie na domowej siłowni i jakieś tam efekty były. Jednak teraz wreszcie podjąłem decyzję o [...]
Witam wszystkich, Jest to mój pierwszy post na forum. Na SFD znalazłem się po przejściu przez kilkumiesięczne odchudzanie metodą żryj nic. Z kalkulatora wychodziło mi że jadłem ok 1100-1200 kalorii dziennie. Start odchudzania koniec czerwca. Waga początkowa 103-104 kg. Ankieta poniżej. jadłem 3 razy dziennie niby wszystko zdrowe ale MAŁO. Do tego [...]
[...] sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - SPLIT + wtorki brzuch, czasami w DNT piłka halowa Odżywianie : raczej staram się zdrowo odżywiać, czytam etykiety, posty, artykuły ważę produkty Cel :powrót z redukcji na masę Ograniczenia żywieniowe : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
